jajka po treningu

[...] 1. omlet 2.ryz, kura, lniany 3.kasza manna , jabłko, płatki, wpc 4. maka ryżowa, bialka jaj, wpc, żłótko 5. kasza jęczmienna, indyk, lniany 6. wpc , jajka no i kvrwa ssanie zaczęło się na dobre xd http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, [...]

[...] oczywiśce standard poki co i nawet klaorycznie spoko jeydnie dziś inna kolejnosc posiłków bo wiedziałem ze bede trenował wieczorem 1. białka jaj, jajka, cynamon 2,3.4 ryż indyk lniany 5.kasza manna maliny izolat 6. kasza kukus, bialka jaj, masło orzechowe na otwarciu miałem okazję być chwilę kucharzem ale oczywiście [...]

[...] 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, kura 3.ryż , jabłko , płatki, wpi 4. mąka ryzowy, wpc,bialka jaj, migdały 5. ryz, kura lniany 6. jajka, http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/20/13587980_46482212_2197007683953924_1143820370122375168_n.jpg [...]

[...] sie do trenowania wieczorem , ale mimo wszystko w koncu mega trening ;) i siłowo ok i nabicie bardzo dobre http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1.jajka, bialka jaj 2.ryż, indyk, lniany 3.ryż, indyk, lniany 4 .ryż, wpi 5.manna,jabłko, płatki,wpi 6 białka jaj, mąka ryżowa, jabłko, tosty kurczak masło orzechowe +115g [...]

[...] niby pompa spoko ale nabicia nie widac, siłowo delikatnie dodane, trening ogólnie cieżki jak na obecny okres. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajka, kurczak 2.ryz, indyk gotowny mct 3. j/w 4. ryż indyk 5. manna płatki kukurydziane wpi  6.omlet maka ryżowa białka jaj wpc jedno zółtko  wk***ia mnie to że jedzenia nie [...]

[...] -jaglane, biaka jaj wpc -kleik ryżowy wpi płatki kukurydziane -omlet mąka ryżowa białka jaj wpc -ryż indyk lniany -j/w -jajka, kurczak http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano [...]

I Śniadanie oliwa z oliwek 30g jaja całe kurze 200g + cebula chociaz nie wiem dokladnie jeszcze ile to jest 200g jajek ale to bedzie jajecznica na oliwie z oliwek //Daj jajka na miękko, brokuły lub kalafiora z oliwą z oliwek. II Śniadanie Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 20g pomidor ogorek //Do sera mażesz dodać trochę otrębów. I [...]

[...] juz mniejszy bo jednak po klacie ciezko wyciskać na trica tym razem zwykle ściaganie bo dawno takiego nie robiłem MICHA: MC 1.145g jaglanych 100g jablka, 200g białek jaj, 2 jajka,15g wpc, 2. 65g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3.125g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo 4.60g ryżu, 200g banan, 100g jabłko, 40g [...]

[...] pewno temperatura bedzie jeszcze mniejsza bo dzis -25 u mnie wiec szału nie ma MICHA: MC 1. 140g płatków jaglanych, 70g maki gryczanej, 100g jablka, 250g białek jaj, 2 jajka, 15g wpc TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo 2.100g ryżu, 100g banan, 40g żelek, 50g puddingu AN 3.50g ryżu, 40g chleba tostowego pełnoziarnistego, 200g piersi, 10g [...]

[...] czuje i zakwasy mam maskryczne, po piatkowych nogach dzis dalej tak trzymia dosmy ze lekkie spiecie czworki powoduje palenie. MICHA: dzien MC. 1.160g bialej jaj, 2 całe jajka, 100g piersi 2.45g ryżu, 230g piersi TRENING 3.110g ryzu, 300g kwiwi, 65g bialka 4.45g ruzy, 230g piersi 5.45g maki ryzowej, 65g bialka-budyń 6.160g bialek jaj, 30g [...]

[...] 1. omlet 2.ryz, kura, lniany 3.kasza manna , jabłko, płatki, wpc 4. kleik ryzowy, wpc, wiórki 5. ryż, indyk, lniany 6. wpc , jajka zamaist omleta dzis kleik bo po dyskusji w dzienniku bzyka była mega ochota:d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex [...]

[...] 1.płatki jglane, białka jaj, wpi masło orzechowe 2.ryż, indyk, lniany 3 .ryż, indyk 4.manna,jabłko, płatki,wpi 5.ryż, indyk, lniany 6 jajka, bialka jaj +75g carbo http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc [...]

[...] słodko, pałtki jaglane masło migadłowe 2.ryz, kura 3.kasza manna jabłka, płatki, wpi 4. mąka ryzowa, białka jaj, wpc, masło migdałowe, truskawki 5. ryż, indyk, lniany 6. jajka. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i [...]

[...] słodko, pałtki jaglane masło migadłowe 2.ryz, kura 3.kasza manna jabłka, płatki, wpi 4. mąka ryzowa, białka jaj, wpc, masło migdałowe, truskawki 5. ryż, indyk, lniany 6. jajka. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/12/5/13742126_47353118_294084491231544_3855918632148140032_n.jpg [...]

[...] 1.płatki jaglane, bialka jaj, wpc 2.ryż indyk 3.kasza manna , jabłko, rodzynki , płatki, wpi 4.ryż, indyk, migdały 5. naleśniki 6. jajka, http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i [...]

[...] 1. jajecznica na słodko, płatki jaglane, masło orzechwe wpc 2.ryz, kura 3.kasza manna , jabłko, płatki, wpc 4. indyk ryż lniany 5. mąka ryżowa, skrobia, wpc, 2 jajka, jabłka-naleśniki 6. jajecznica 110g carbo posiłki takie ale w innej kolejnisci bo trenowałem po sniadaniu [...]

[...] ;P i znowu ciężej jak ostatnio;) Wiosło 3serie na koniec po 10 pow 140kg ogólnie mocno się zjaechałem http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajka, kurczak 2.ryz, indyk gotowny mct 3. j/w 4. ryż indyk 5. manna płatki kukurydziane wpi  6. ryz białka jaj wpi masło  [...]

[...] -pałtki jaglane wpi -kasza manna truskawki płatki, wpi -mąka ryzowa, białka jaj, wpc, truskawki -ryż, indyk, lniany x2 -jajka. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i [...]

[...] jak dopadła zamula to koniec :d Przed zaowdsmi słabo spałem bo do godzinę ból dzwon xD Po powrocie z Pragi przespałem może 2h i koniec. Po śniadaniu gdzie zjadłem raptem 2 jajka 4 kromki tostowego z chuda szynka już na więcej nie miałem ochoty. Więc stiwerdzilem że się położę no czułem się no zmęczony;d Zsnalem moment to obudzila mnie jakaś [...]

Poisonbolt napisał(a): Przymierzam się do carb back loading, mam taką rozpiskę: DT - Do treningu B + T, tłuszcze wrzucam mix zwierzęcych i roślinnych, po treningu B + W - wszystko liczone, rzadko śmieci. DNT - Przez cały dzień B + T, jeżeli będzie jakaś aktywność w tym dniu (interwały, kettlebell, basen, NIE WOLNE AERO) to wrzucam 1g/kg węgli w [...]